MANTENERSE COMUNICADOS

Los adultos mayores muchas veces se muestran reacios a utilizar los nuevos artefactos tecnológicos o la internet. Consideran que ya están demasiado viejos para aprender a manejar una cuenta de Facebook, por ejemplo.

No obstante, el numero de adultos mayores con perfiles en esta red social va en aumento y esto se debe un factor en especial: la comunicación.En tiempos pasados, se escribían cartas o se hacían visitas personalmente. Ahora, con solo un clic la persona puede enviar mensajes a sus seres queridos o a sus amigos.

Si bien no comparto la idea de basar toda la vida social en redes, es decir, considero que nunca debe dejarse el vinculo social en persona, pues para los adultos mayores resulta provechoso el hecho de que tengan acceso a una comunicación especializada en la comodidad de sus casas.Es por esto que en muchas ciudades se dictan cursos sobre redes sociales para adultos mayores o se ofrecen programas para aprender.

No todos los adultos mayores usaran las redes, pero quienes si las usan están realizando un esfuerzo mental extra para aprender a manejarlas, además de mantenerse en contacto con quienes quiere, evitando asi la depresión, y finalmente, están al corriente de los sucesos actuales y los cambios tecnológicos que conlleva.

https://www.youtube.com/watch?v=9zqsYzJQpbA

EL SUICIDIO EN EL ADULTO MAYOR

Cuando una persona llega a cierta edad avanzada, muchas veces puede surgir la depresión, sentimientos de tristeza intensa y nostalgia por los años vividos, que se van sin poder hacer nada al respecto. Dependiendo de la situación de la persona mayor, muchos deciden tomar el camino del suicidio. Las tasas van en aumento y los motivos son diversos, predominando el sentimiento de soledad.

Se debe prevenir la depresión y la soledad, fomentando valores en los adultos mayores y sus familias, procurando que su entorno sea adecuado para evitar un suicidio, el cual afecta a la familia del adulto puesto que genera arrepentimiento por no haberle dado la atención suficiente.

Fuente: Muñoz Tortosa, Juan. (2002). Psicología del envejecimiento. Madrid – Pirámide.

ESTUDIO LONGITUDINAL DE SCHAIE

Existe la teoría que a partir de cierta edad las funciones cognitivas de la persona van disminuyendo y al llegar a la adultez mayor, por lo menos una de las capacidades está muy deteriorada.

Según el Seattle Longitudinal Study de Schaie (1990), en el cual se combinaron estudios longitudinales y transversales, se realizó un seguimiento de una población formada por distintas generaciones, un rango de 25 a 81 años, durante muchos años. En este estudio se evaluaron cinco dimensiones:

§     Significado verbal: capacidad para comprender y reconocer palabras.

§     Orientación espacial: capacidad de girar mentalmente una serie de objetos en un espacio bidimensional.

§     Razonamiento Inductivo: capacidad para identificar leyes y similitudes, por ejemplo en series numéricas.

§     Fluidez verbal: capacidad para recordar palabras según una regla léxica.

§     Aritmética: capacidad de manejar conceptos numéricos para resolver sumas simples.

Se observó un incremento de las puntuaciones hasta los 30-40 años de edad, seguidos de una estabilidad hasta los 50-55 años, en algunos casos hasta los 60 años. Seguidamente, empieza un declive intelectual en una o más funciones de las anteriormente descritas. Se dice, según el estudio, que el declive intelectual comienza en promedio a los 55 años de edad, pudiendo empezar a los 60 o incluso 70 años.

Fuente:  Cornachione,  M. (2006). Adultez: Aspectos biológicos, psicológicos y sociales. Buenos Aires: Brujas.

DIA INTERNACIONAL DEL ADULTO MAYOR

Todos merecemos un día en especial. Existe el día de la mujer, del hombre, del niño, de la lucha contra el sida o el cáncer, pero ¿alguna vez nos hemos puesto a pensar sobre el adulto mayor?

Para quienes no estaban enterados, la Asamblea General de las Naciones Unidas designó el 01 de octubre como el “Día Internacional de las Personas de Edad” mediante la resolución 45/106. Este acontecimiento sucedió en 1990.

En este día, además de agasajar a los adultos mayores, lo cual debería ser instaurado en todos los países, se sugiere a los gobiernos enfocar su atención en la elaboración de programas efectivos para abordar las necesidades de los adultos mayores.

Es así como también se proponen diversos temas, siendo los de los últimos tres años los siguientes:

• 2014,  “Promoción de una sociedad para todos”

• 2013, “El futuro que queremos: ¿Qué dicen las personas mayores?”

• 2012, “La longevidad: forjando el futuro”

Y asimismo, diversos temas se trataron en años anteriores. Concluyo proponiendo que esta fecha debería ser más popular en todos los países, y, de llegar a serlo o no, de todas maneras deberíamos buscar una forma o situación especial en la cual agasajemos a los adultos mayores en nuestras casas, ya que estas personas necesitan constantemente apoyo y saber que son importantes en las vidas de sus amigos o familiares.

Fuente: http://www.un.org/es/events/olderpersonsday/

VAMOS A LA PLAYA!

El cuidado de la piel es importantísimo a lo largo de toda la vida puesto que es el órgano más grande del cuerpo humano. Muchas veces no se le da importancia debida a la piel. Es por esto que, ahora que viene el verano en la ciudad de Lima, muchas personas que van a la playa trataran de protegerse por medio de bloqueadores y cremas.

Los adultos mayores no son la excepción, ya que gustan de ir a la playa para disfrutar el sol como la mayoría de personas.

Se debe hacer énfasis en el cuidado de la piel del adulto mayor, hidratarse por medio de agua y frutas como la sandía o el melón. Es también importante untarse bloqueador ya que protege a las células de la piel, evitando quemaduras e insolación.

La piel de los adultos mayores es más arrugada y delgada, volviéndose propensa a las manchas y problemas a la piel. Es por esto que se debe dar cuidado especial y solicitarlo cuando sea necesario.

Fuente:
 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/004014.htm

NUESTRAS CASAS

Muchos adultos mayores sufren accidentes en ambientes de su propia casa, siendo lo más común los tropiezos en las escaleras o los resbalones en la cocina o el baño, los cuales generan desde golpes y moretones simples hasta fracturas de pierna, cadera, golpes graves en la cabeza o incluso la muerte.

Es por esto que es muy necesario evaluar de qué manera está distribuida la casa, con que ambientes cuenta y la accesibilidad a estos.

Se sugieren las siguientes recomendaciones para evitar accidentes:

·         Evitar encerar y lustrar los pisos de manera excesiva

·        Evitar alfombras o tapetes pequeños que puedan ocasionar resbalones, especialmente en las escaleras.

·         Mantener una correcta iluminación en todos los ambientes de la casa.

·         Evitar colocar cosas en vitrinas o repisas elevadas, puesto que es necesario usar escaleras o banquitos para llegar a ellas, lo cual es peligroso.

·         Colocar alfombras de jebe y agarraderas en la ducha.

Con estas recomendaciones se reducirán los riesgos de accidentes y caídas. Además se sugiere utilizar carteles recordatorios en lugares como la cocina con mensajes que digan por ejemplo: “apagar el fuego” o “cerrar el caño”, para así evitar perdida de agua o incluso evitar un incendio ya que muchas veces las personas se olvidan de apagar la cocina.

http://lafamilia.info/index.php?option=com_content&view=article&id=470:ambiente-seguro-en-casa-para-el-adulto-mayor-&catid=51:tercera-edad&Itemid=108

DEPORTES EN LA VEJEZ

El ejercicio físico es importante a lo largo de toda la vida puesto que fortalece los huesos y brinda mayor salud y mejor estado de animo a las personas.

En la vejez, se cree que la persona debe esperar la muerte sentada o echada sin hacer mayor actividad física.
Pruebas demuestran lo contrario, es decir, la actividad física es posible, con ciertas limitaciones, en la vejez
Se ofrecen cursos de tai chi, yoga, Pilates o gimnasia para adultos, los cuales ofrecen grandes beneficios.  

Hay personas que incluso pueden llegar a nadar y correr perfectamente en la vejez, habiéndolo hecho desde jóvenes.
Según la revista British Journal of Sports Medicine, el ejercicio en las personas mayores es una herramienta efectiva para evitar la depresión, demencia y otros problemas de salud, en especial las típicas enfermedades cardiacas o incluso la diabetes.

Los ejercicios físicos tienen innumerables beneficios los cuales han sido expuestos en otro post. No obstante, cabe recalcar que aunque se inicie tarde o en pobres condiciones, cualquier actividad física bien realizada prolonga la vida de las personas y la hace mas satisfactoria.

Pueden leer aquí un articulo interesante al respecto:
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2012/09/03/noticias/1346694254.html

LA NOSTALGIA Y LOS RECUERDOS

La nostalgia es un sentimiento muchas veces doloroso para las personas. Hay quienes incluso desde jóvenes sienten nostalgia por sus años de infancia, ocasionando amargos momentos por haber tenido una infancia difícil o por el simple hecho de pensar que "todo tiempo pasado fue mejor".

Imagínense entonces, como será cuando las personas lleguen a cierta edad y se den cuenta que ya no son jóvenes, sino ancianos. A algunos puede parecerle normal y aceptan este proceso con serenidad, manteniendo un estado de animo alegre. Otros por su parte, se resignan y experimentan temporadas de depresión por añorar los tiempos pasados.

Hay muchas variables que interfieren en la aparición de los sentimientos de nostalgia, por ejemplo, la música que uno escuchaba cuando era joven. Por esto, se ofrecen programas como "La hora del lonchecito" en Radio Felicidad, dirigido a un publico de adultos mayores o personas que recuerden con añoranza esa música.
Por otra parte, están las películas y series clásicas las cuales un adulto mayor veía en su infancia, la cual transcurrió hace mas de 5 décadas.

Es pues, difícil para algunas personas enfrentar la nostalgia y el recuerdo, pero siempre debemos enfrentar cada situación con una sonrisa y aceptar que todo tiempo tiene algo que disfrutar y evitar la depresión.

¿MASCOTAS EN LA VEJEZ?

Hay personas a quienes les encanta cuidar de animales domésticos, sean los tradicionales canes o felinos, llegando a otro tipo de mascotas mas exóticas como loros, canarios, peces de colores o incluso iguanas y tortugas.
Los beneficios de tener un animal que cuidar en la adultez mayor son varios:
Ayuda a cumplir rutinas elaboradas, mejorando el aspecto cognitivo al trabajar con la memoria al acordarse de darles de comer o vacunarlos y limpiarlos.  Las personas se mantienen activas.

Si son perros, sacarlos a pasear reduce el sedentarismo y mejora la salud puesto que la persona realiza actividad física.
Otros beneficios mas específicos son cuando la persona no escucha el timbre de la casa y el perro ladra para avisar dicho evento.
No obstante, cabe recalcar que el principal beneficio de tener una mascota es en el aspecto emocional y anímico.

Tener una mascota da felicidad y alegría a las personas, además de ofrecer un tipo de compañía leal a lo largo de los años, lo cual puede evitar la depresión.

PROBLEMAS SEXUALES EN LA ADULTEZ MAYOR

Se dice mucho de la sexualidad en la vejez, siendo los estereotipos atribuidos las ideas mas populares. Por ejemplo, todos los adultos mayores carecen de deseo sexual o ya no tienen relaciones sexuales.
En efecto, el proceso de envejecimiento da lugar a una mayor fragilidad orgánica, a un aumento de la vulnerabilidad frente a las enfermedades y en general a cualquier tipo de agresión.

Como podemos ver en el cuadro, existen problemas de disfunción eréctil en los hombres, además de sequedad vaginal en las mujeres.
Existen diferentes productos y técnicas que facilitan las relaciones sexuales en las personas, siendo estas aplicables también a adultos mayores para el ejercicio de una sexualidad plena, la cual trae consigo, además de placer, múltiples beneficios a la salud tanto física como emocional, afectiva y social.


Fuente: http://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-75262003000200011&script=sci_arttext

RISOTERAPIA PARA LOS ADULTOS MAYORES

Creada por Hunter “Patch” Adams, la ristorerapia es muy usada como terapia accesoria a tratamientos médicos puesto que mejora el estado de ánimo del paciente y hace las cosas mas tolerables.

Lachira,L. (2014), realizó la investigación “Risoterapia:  intervención de enfermería en el incremento de la autoestima  en adultos mayores del club Mis años felices 2013”(UNMSM). En esta investigación la autora quiso demostrar que la aplicación de la risoterapia es efectiva en el incremento de la autoestima en los adultos mayores que asisten a ese club. Los resultados que se obtuvieron fueron las diferencias  de los puntajes de autoestima antes y después de la intervención de Risoterapia en Miembros del Club del Adulto Mayor “Mis Años Felices”, obteniendo un puntaje general de 48.94% antes de la intervención y un 73.26% después de esta, mostrando una diferencia significativa de 24.31% en aumento indicando que la autoestima  de los participantes mejoró considerablemente, siendo esta terapia efectiva.

Podemos decir, basados en esta información, que los adultos mayores, tengan o no enfermedades, se ven beneficiados con las técnicas de risoterapia, puesto que segregan endorfinas y mejoran su estado de animo, haciéndolos mas flexibles y tolerantes a situaciones adversas.

EN el Perú, deben extenderse las practicas de risoterapia, puesto que conllevan a invaluables beneficios en la salud emocional de las personas, en especial, de adultos mayores.

Fuente: Lachira, Lisbeth. (2013). Risoterapia: intervencion de enfermería en el incremento de la autoestima en adultos mayores del Club "Mis años Felices 2013".
Recuperado el 27/11/2014, de Universidad Nacional Mayor de San Marcos
Sitio web: http://cybertesis.unmsm.edu.pe/bitstream/cybertesis/3534/1/lachira_yl.pdf

MUSICOTERAPIA EN LA VEJEZ

La musicoterapia ayuda a promover la salud en personas adultas mayores así como en jóvenes. Es pues, la terapia que involucra la música con el fin de promover la salud.

La música es algo que gusta a todo el mundo, dentro de los subgéneros que abarca. La música puede generar nostalgia o más bien,  felices recuerdos al rememorarnos distintas experiencias como el primer amor o la infancia.

La musicoterapia puede promover un envejecimiento adecuado y activo ya que disminuye los niveles de ansiedad, es beneficiosa a los pacientes que sufren del corazón y reduce la presión arterial y frecuencia cardiaca.

También, ante cirugías, los adultos mayores pueden ser objeto de técnicas de musicoterapia con el fin de reducir los niveles de ansiedad.

La musicoterapia proporciona una herramienta que reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo, es por esto su importancia.

Fuente:

http://weblog.maimonides.edu/gerontologia2007/2007/12/musicoterapia_en_la_tercera_ed.html

LA RELAJACION PROGRESIVA

La relajación progresiva, creada por Edmund Jacobson en 1920, es aplicable a adultos mayores y además es extremadamente beneficiosa para los músculos de estas personas.
Se trata de series de repeticiones de diversas actividades físicas las cuales llegaran a relajar a la persona.
Comprenden ejercicios de diferentes partes, en este orden:
1. Manos
2. Bíceps y tríceps
3. Hombros
4. Cuello (laterales)
5. Cuello (adelante)
6. Boca (extender y retraer)
7. Boca (apertura)
8. Lengua, paladar y base
9. Ojos
10. Respiración
11. Espalda
12. Glúteos
13. Muslos
14. Estomago
15. Pies
16. Dedos

Estos ejercicios liberan la tensión de diferentes partes del cuerpo, en especial la espalda, los hombros, el cuello y los pies.

Para los adultos mayores resulta extremadamente beneficioso y es necesario implementarlo en los centros del adulto mayor.

TAI CHI

El tai chi, de origen asiático, es una disciplina que es popular en adultos mayores, debido a que es un ejercicio suave que acciona todos los músculos del cuerpo.

De ser constante, el tai chi trae consigo muchos beneficios al adulto mayor. Por ejemplo, para empezar ofrece un ambiente  de esparcimiento para la persona, quien compartirá esta actividad con otros adultos mayores en un entorno tranquilo que por lo general es un ambiente diseñado especialmente o un parque cercano a sus casas.

Por otra parte, es un ejercicio que si bien es suave, involucra la totalidad de músculos en el cuerpo, con intensidad baja pero repeticiones que lo hacen trabajar.

Se establece una circulación adecuada, libera tensiones en tendones y ligamentos además de devolver la salud, mantener el funcionamiento correcto del cuerpo y equilibrar el trabajo de nuestros órganos.

Fuente: http://www.yinyangperu.com/taichi_beneficios_en_el_adulto_mayor.html

¿SOLO EN LAS FECHAS IMPORTANTES?

Como ya se mencionó, la depresión es un trastorno común en las personas, teniendo una alta prevalencia en adultos mayores. Según Muñoz (2002), en la evaluación de adultos mayores con depresión surgen complicaciones puesto que la mayor parte de las pruebas están sobrecargadas de ítems somáticos y variables determinantes. Las terapias conductuales y programas psicoeducativos son las mejores opciones para combatir este mal.

En las fechas importantes, específicamente las de Navidad y Año nuevo, los adultos mayores reciben con alegría estas fiestas acompañados de familiares y amigos, en el mejor de los casos. Pero existen realidades completamente diferentes. Hay adultos mayores quienes viven solos y sus hijos se olvidan de ellos y ni siquiera los llaman para saludarlos o peor aún, no tienen familia directa ni amigos cercanos con quien pasar las fiestas. Esto genera muchísima tristeza puesto que en una temporada que socialmente se instauró para compartir y demostrar el afecto a sus seres queridos, las personas no tienen con quien compartir.

Se deben proponer soluciones como crear un ambiente donde las personas que no tienen familia puedan pasar las fiestas en compañía de personas en su misma condición, y así crear nuevos vínculos amicales. Por otra parte, también se puede tratar de ubicar a los familiares y exponerles la situación. Esperemos que cada vez sean menos  los adultos mayores aislados en fiestas tan especiales.

 

 

Fuente:

Muñoz Tortosa, Juan. (2002). Psicología del envejecimiento. Madrid – Pirámide.

COMO ENFRENTAR LA PROPIA MUERTE

VIAJEMOS!

Los adultos mayores muchas veces creen que por su condición no pueden viajar ni realizar turismo. Las personas mayores forman un mercado importante para las agencias de viajes, puesto que tienen los recursos necesarios al ser jubilados y el tiempo que se requiere para realizar estos viajes. Es importante que las agencias de viajes elaboren planes para el adulto mayor, puesto que tienen gustos específicos, como por ejemplo:
Prefieren lugares tranquilos.

• Prefieren áreas de clima moderadamente cálido o moderadamente frio, sin llegar a extremos.
• Prefieren lugares poco concurridos o con trascendencia histórica.
• No les interesa tanto las fiestas o reuniones, sino mas bien puntos de encuentro para personas mayores y lugares históricos.

Es importante también que la condiciones de los lugares a donde viajen sean optimas y beneficiosas también para la salud puesto que viajar además de ser una actividad lúdica, cultural y recreativa, mejora el estado de animo, reduce el estrés y evita la depresión.

 

SEXUALIDAD PLENA

La sexualidad es un aspecto inherente al ser humano, sea esta de cualquier orientación o frecuencia de actividad sexual. En la vejez, hay muchos factores que intervienen en la calidad de las relaciones sexuales, duración y frecuencia. Se puede afirmar que el deseo y la frecuencia de las relaciones sexuales en esta etapa de la vida disminuye tanto en hombres como mujeres, ya que se involucran diversos aspectos como biológicos, psicológicos o sociales, los cuales influyen en la vida sexual de los adultos mayores.

Si bien existen muchos estereotipos, por ejemplo, que las mujeres mayores no presentan deseo sexual o que los varones mayores sufren de disfunción eréctil, no son del todo ciertos, sino mas bien son impuestos por la sociedad y sus creencias. Existe una visión negrativa del proceso del envejecimiento y la sexualidad que acompaña a este.

Es necesario tomar en cuenta todas las variables que involucren el deseo sexual y la actividad sexual en adultos mayores puesto que mejora la calidad de vida en esta etapa e incluso algunos autores sostienen que se vive mejor la sexualidad en esta edad.

Muñoz Tortosa, Juan. (2002). Psicología del envejecimiento. Madrid – Pirámide.

EL VINCULO INTERGENERACIONAL

El vínculo intergeneracional es aquel que comprende la socialización, empatía y relación entre personas de diferentes generaciones, por ejemplo, un joven de 20 años que conversa y apoya a un adulto mayor de 75 años, compartiendo experiencias, historias y vivencias que puedan resultar influyentes en la vida de ambas personas. Además, es el hecho de tener empatía por estas personas.

Estos vínculos son fundamentales para los adulto es importante porque ayudan a tener un envejecimiento exitosos, además de establecer relaciones satisfactorias. Los adultos logran aprender y comprender las vivencias sin juzgar o discriminar, aceptando a la sociedad actual. Por ejemplo, muchos adultos mayores tienen los valores de que se debe esperar al matrimonio para tener relaciones sexuales, cosa que lo jóvenes comparten cada vez menos.  

Reduce los mitos de la vejez y el adulto mayor, además de mantener su condición de emisor de cultura y experiencia para los jóvenes.