Actividad Física en
Adultos mayores de 65 años
La
actividad física para las personas de este grupo de edad consiste en
actividades de ocio, caminatas breves, actividades manuales, tareas domésticas,
juegos, deportes o incluso ejercicios de fuerza muscular utilizando pesas
pequeñas. No se recomienda hacer excesivo esfuerzo.
Todas
estas actividades, acompañadas de una correcta alimentación e hidratación,
tienen el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares. La
salud ósea también se ve beneficiada. Aunque los cambios físicos son inevitables
durante la vejez, la forma en que la gente responde a estos cambios tiene un
efecto importante en su calidad de vida. (Morris, C. y Maisto, A.)
Se
le recomienda a los adultos mayores que dediquen 150 minutos de actividad física
aeróbica a la semana en sesiones de 10 minutos como mínimo. Esto les ayudara a mejorar su sistema
cardiovascular y evitara la pérdida de masa muscular, siempre y cuando se
acompañe de algún suplemento nutricional y dieta balanceada.
Se
busca evitar la reducción de masa muscular, combatir el sobrepeso, mejorar la
elasticidad y la salud de las articulaciones y sobretodo, mantener un buen
humor ya que el ejercicio ayuda a estar más lúcidos y animados.
Existen
métodos y productos que ayudan a los adultos mayores que no pueden hacer mucha
actividad, para que logren hacer lo mínimo necesario para mantener su salud.
Los
resultados siempre son alentadores ya que los adultos mayores activos
físicamente presentan menores tasas de mortalidad por cardiopatías,
hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, etc.
Referencia: Morris C. y Maisto A.. (2009). Psicología Decimotercera Edición. México: Pearson Educación.
Muy bien dicho Jorge, la actividad física en edades avanzadas es muy importante ya que ayuda a tener un buen estado de salud y a combatir enfermedades como la obesidad que terminan provocando problemas en el corazón.
ResponderEliminarEs verdad Rebeca. Además, este es un problema que afecta a personas de todas las edades. Es hora de reemplazar la comida chatarra por alimentos sanos.
EliminarEs relevante que los adultos mayores realicen ejercicios ya que esto le ayuda a su sistema inmune para que su salud este conservada y se debe recordar que estas personas deben de tener una dieta balanceada para mantenerse bien de salud.
ResponderEliminarAdemas de esto que mencionas, que es muy cierto, no olvidemos que es necesario ser responsable con uno mismo y tratar de mantener una buena salud emocional que, sumado al ejercicio y alimentación adecuados, nos otorgara una buena calidad de vida en cualquier etapa. :)
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